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2025.12.22

ルイボスティーで痩せるって本当？１日１杯で変わるダイエット効果と正しい飲み方

「ルイボスティーって飲むと痩せる」と聞いたことはありませんか？

健康にいいと言われるルイボスティーですが、実際にダイエット効果があるのか気になりますよね。

ルイボスティーの正しい知識や、痩せるためにどう活用できるか、さらに飲み方やタイミングまで詳しく解説します。

ルイボスティーとは？

ルイボスティーは南アフリカ原産の植物から作られるお茶で、日本でも健康志向の人に人気があります。

【特徴】

✔️カフェインゼロ　→　夜でも安心して飲めます

✔️甘くて飲みやすい香り

✔️抗酸化物質が豊富　→　「抗酸化物質」は体のサビを防いで、健康をサポートしてくれる成分です

ルイボスティーの成分は、体の中でいろいろな働きをすることが研究で分かってきました。

その中には、痩せやすくなる体のサポートになる可能性があるものもあります。

ルイボスティーで痩せるって本当？

結論から言うと、ルイボスティーだけで必ず痩せる、という科学的証拠はまだ十分ではありません。

でも、痩せやすい体を作る手助けになるかもしれない研究結果はあります。

具体的には次の3つのポイントです。

①脂肪をためにくくする可能性

実験室の研究では、ルイボスティーに含まれる成分が脂肪をためる細胞（脂肪細胞）に影響を与えることが分かっています。

✔️脂肪細胞にルイボス成分を入れると、脂肪がたまりにくくなる

✔️脂肪を作るためのスイッチの働きも少し弱くなる

ただし、この研究は人間ではなく、細胞や動物での実験です。

つまり「ルイボスティーを飲むだけで必ず脂肪が減る」ということではありませんが、痩せやすい体のヒントにはなります。

②炎症を減らして痩せやすくする可能性

肥満の原因の一つに、体の中の炎症があります。

これは「体の中が少しサビている状態」とも言えます。

研究では、ルイボスティーの成分がこの炎症を抑え、脂肪がつきにくい状態にする可能性があることが分かっています。

✔️炎症を減らすと脂肪がつきにくくなる

✔️健康にも良い影響を与える可能性がある

こちらもまだ研究段階で、完全に人での効果が証明されているわけではありませんが、健康的な体作りに役立つ可能性があります。

③実際の人での体重効果は？

ある研究によると、ルイボスティーを飲むことで血糖値や代謝（カロリーの使い方）が改善される場合があることは分かっています。

✔️血糖値が安定すると、急な食欲を抑えやすい

✔️カロリー消費が少し増える可能性がある

しかし、大勢の人で体重が確実に減ったというデータはまだありません。

そのため、ルイボスティーだけで痩せるのは期待しすぎない方が良いです。

なぜ「痩せる」と言われるのか？

それでもルイボスティーが「痩せる」と言われる理由は3つあります。

①カロリーがほぼゼロ

　→ 甘いジュースの代わりに飲むと自然とカロリーを減らせます

②血糖値を安定させる可能性

　→ 食欲が急に増えにくくなるので、間食を減らす助けになるかも

③水分補給を助ける

　→ ルイボスティーは飲みやすく、カフェインゼロなので、無理なく水分補給ができます。水分を十分にとることは、代謝を助け、むくみやすい体の改善にもつながります。

ルイボスティーをダイエットで効果的に飲むタイミング

ルイボスティーをただ飲むだけでは痩せませんが、飲むタイミングを工夫するとサポート効果がアップします。

【朝に飲む】

✔️朝食前に飲むと、空腹感を少し抑えられる

✔️血糖値の急上昇を防ぐ助けになる

【食事中や食後に飲む】

✔️食事と一緒に飲むと、満腹感を感じやすくなる

✔️食べ過ぎ防止に役立つ

【夜に飲む】

✔️カフェインが入っていないので就寝前でも安心

✔️水分補給とリラックス効果も期待できる

ルイボスティーを飲む量の目安

✔️1日1～3杯程度で十分

✔️無理に大量に飲む必要はなし

✔️飲みすぎても副作用の心配はほとんどないが、飲みすぎでお腹がゆるくなる人もいるので注意

ダイエットでの活用方法

ルイボスティーは置き換え飲料やサポート飲料として活用するのがポイントです。

✔️甘いジュースをルイボスティーに置き換える

✔️間食の前に1杯飲んで、食欲を落ち着ける

✔️運動後や水分補給として飲む

これだけでも余分なカロリーを減らすことができ、痩せやすい生活習慣を作る助けになります。

まとめ

ルイボスティーは「痩せる魔法の飲み物」ではありませんが、健康的な体作りをサポートする飲み物として優秀です。

✔️抗酸化作用で体を健康に保つ

✔️炎症を抑えて脂肪がつきにくくなる可能性

✔️血糖値や代謝を整えるサポート

ポイントは、生活習慣と組み合わせることです。

ジュースの代わりに飲む、食前に飲む、運動後に飲むなど、自分の生活に合ったタイミングで取り入れましょう。

最後に

ルイボスティーは魔法のお茶ではありませんが、痩せやすい体を作るサポート役として取り入れる価値があります。

✔️まずは1日1～2杯、ジュースの代わりに取り入れてみる

✔️食事や運動と組み合わせる