ダイエットを上手く進めるための股関節の使い方
こんにちは！
revive六丁目店トレーナーのたけるです。
今回は股関節を動かす事で痩せると言われている理由を解説いたします。
股関節を動かすだけで痩せる！？実はこんなに効果がある理由
ダイエットや体力づくりをしていると、「股関節を動かすと痩せる」と聞いたことがあるかもしれません。でも、実際にどんな効果があるのか気になりますよね。今日は「股関節を動かすことがどうして痩せるのか？」というテーマを掘り下げてみたいと思います。
股関節を動かすエクササイズがダイエットに与える影響、そしてそれに伴う筋肉や脂肪の関係について、エビデンスをもとにわかりやすく解説します。
股関節ってどんな役割をしているの？
股関節は、体の中で最も大きな関節の一つで、私たちの動作の基本となる部位です。例えば、歩いたり走ったり、座ったり立ったりする時、常に股関節が動いています。そのため、股関節の可動域や柔軟性が高ければ、日常生活がスムーズになり、効率よく体を動かせるようになります。
そして、何より大きなポイントは、股関節周りにはたくさんの大きな筋肉が集まっているということ。大臀筋（お尻の筋肉）や大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）、ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）など、これらの筋肉は体の中でも最もエネルギーを消費する筋肉群です。つまり、これらの筋肉をしっかり動かすことで、自然と脂肪を燃焼しやすい状態になるんですね。
股関節を動かすことがどうして痩せるのか？
では、股関節を動かすことがどうしてダイエットに繋がるのか。まず、重要なのは「筋肉量」と「エネルギー消費」です。脂肪を燃焼させるためには、筋肉を効率的に使う運動が必要です。
特に、股関節周りの筋肉を動かすことで、エネルギー消費が一気に増加します。大きな筋肉が動くと、その分カロリーが消費され、脂肪を燃やす力が強くなるんです。さらに筋肉量が増えると、基礎代謝が向上します。基礎代謝が上がれば、普段の生活でも脂肪を燃焼しやすくなるんですね。
例えば、スクワットやランジ、デッドリフトなど、股関節を使うエクササイズを取り入れると、下半身の大きな筋肉を強化でき、脂肪燃焼が促進されます。
具体的なエクササイズで脂肪を燃やす！
股関節を動かすことで効果的に脂肪を燃焼させるエクササイズをいくつかご紹介します。
スクワット
スクワットは股関節を大きく動かす最も基本的なエクササイズです。膝を曲げて腰を下ろす動作は、股関節を大きく使うため、大臀筋や大腿四頭筋をしっかり鍛えることができます。筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、脂肪を燃やしやすい体を作ることができます。
ランジ
ランジは片足を前に出して膝を曲げることで、股関節を大きく動かします。この動作では、大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスをバランスよく使います。バランスを取るためにコア（腹筋や背筋）も使われ、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。
ヒップスラスト
ヒップスラストは、お尻の筋肉を集中的に鍛えるエクササイズです。背中をベンチに乗せて、お尻を上下に動かすこのエクササイズは、股関節を伸ばす動きが主になります。大臀筋がメインで使われ、特に脂肪燃焼を効果的に促進します。
デッドリフト
デッドリフトは、股関節の屈伸を中心に行う全身運動です。股関節を大きく動かし、ハムストリングスや大臀筋、背中の筋肉をしっかり鍛えます。これにより、エネルギー消費が大きくなり、脂肪が燃えやすくなります。
股関節を動かすことによるダイエット効果
股関節周りの筋肉を鍛えると、どのようなダイエット効果が得られるのでしょうか？
基礎代謝が上がる
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、安静にしている時でもカロリーをより多く消費するようになります。これにより、脂肪を燃焼しやすくなり、ダイエットが効率的に進みます。
高いエネルギー消費
股関節周りの大きな筋肉を使うエクササイズは、高いエネルギー消費を生み出します。特に、スクワットやランジなどは全身を使うため、カロリー消費が大きく、ダイエット効果が非常に高いです。
脂肪が減少し、筋肉が増える
筋肉を鍛えることで脂肪が減るだけでなく、筋肉量が増えます。筋肉量が増えると、日常生活での活動効率が上がり、さらに脂肪を燃焼しやすい体になります。
姿勢改善
股関節の可動域や柔軟性を向上させることで、姿勢が改善され、日常生活でのエネルギー消費も増えます。姿勢が良くなることで、より効率的に運動でき、ダイエット効果を後押しします。
結論
「股関節を動かすと痩せる」と聞いても、正直なところピンとこない人も多いかもしれません。しかし、股関節周りの筋肉を効果的に動かすことで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されることがわかります。
ダイエットを効率よく進めるためには、食事管理だけでなく、股関節をしっかり動かすエクササイズを取り入れることが大切です。スクワットやランジ、ヒップスラストなど、股関節を意識したエクササイズを日常的に取り入れて、健康的で引き締まった体を手に入れましょう！
あなたも、股関節を動かして脂肪を燃やしやすい体を作りませんか？