顔痩せの鍵は”舌”だった！？
顔がパンパンで老けて見える…
でも手術やエステは高いしちょっと怖い…
そんなあなたに！
今回は、「顔痩せ」に効果的なトレーニングや生活習慣を紹介します！
実は、顔って体よりも変化が出やすいんです。
1.口角上げエクササイズ（頬を鍛える）
顔がたるんで見えるのは、頬の筋肉が使われていないからかもしれません。
そこでおすすめなのがこの簡単なエクササイズ！
↓↓↓
1. 鏡の前に座る（できれば背筋を伸ばして）
2. 「イー」と言いながら、口角を思いっきり引き上げる
3. そのまま5秒キープ
4. 力を抜いて休む
➡ これを10回 × 1日2セット！
【効果】
✔️頬のたるみを防ぐ
✔️ほうれい線が薄く見えるようになる
✔️表情が明るくなる！
2.舌回し運動（口の中からフェイスラインを引き締め）
「舌回し」は、舌の筋肉を使って口の中から筋肉を刺激する方法です。
↓↓↓
1. 口を閉じる
2. 舌先で、歯ぐきの外側（唇の内側）をゆっくり1周なぞる
3. 右回り10回、左回り10回
➡ 朝晩1セットずつやるのがおすすめ！
【効果】
✔️二重あごの予防・改善
✔️フェイスラインが引き締まる
✔️ほうれい線が目立ちにくくなる
ある日本の研究では、舌の運動が顔の下半分の筋肉（特に顎まわり）に効果的であることが示されています。
高齢者の口腔機能維持のリハビリでも使われている方法です。
3.顔マッサージでむくみ解消（1分でスッキリ）
朝、顔がむくんでパンパン… それ、血流やリンパの流れが滞ってるサインです。
簡単リンパマッサージでむくみ解消しましょう！
↓↓↓
1. 手をあたためる（こすってもOK）
2. 耳の下→あご→首→鎖骨の順に、やさしく流す
3. 指全体でゆっくり3回ほどマッサージ
【効果】
✔️むくみがスッと引いて小顔に見える
✔️顔色が明るくなる
✔️血流アップで肌も元気に
オイルや乳液を使うと滑りが良くなるのでおすすめです！
4.姿勢を正すだけでフェイスラインが変わる!?
「猫背」や「スマホ首（ストレートネック）」がある人は要注意！
頭が前に出る姿勢が続くと、あご下の筋肉がゆるみ、二重あごの原因に。
壁に背中をつけて立った時に、後頭部・肩・お尻・かかとがつかない場合は、姿勢が崩れている可能性大です！
姿勢改善ポイントは、
✔️スマホを見るとき、顔を下げすぎない
✔️PC作業中、目線を少し上げる
✔️背筋を意識して生活する
顔のむくみが減り、首〜あごのラインがシャープになります！
5.体全体の脂肪を減らす
これが本質。顔痩せを狙うなら、全身動かして燃やすのが一番です。
◎有酸素運動
✔️ウォーキング（毎日20～30分）
✔️ストレッチ
✔️ジャンプ・ダンスなどの軽い有酸素運動
◎バランスの良い食事
• 夜ご飯を寝る2時間前までに終える
• 水を1日1.5～2L飲む
• お酒・お菓子は控えめに
⚠️糖質・塩分のとりすぎは顔のむくみを悪化させます。
6.表情筋だけではない！！鍵になるのは”舌”
なぜ“舌”が顔痩せに効くの？
顔痩せというと、顔にたまった脂肪やむくみをなくすイメージがありますよね。
でも実は、顔の下側、特に「あご周り」「首元」の印象を決めているのが舌の位置と動きなんです。
舌が下がっていると、
✔️あご下がたるみやすくなる
✔️舌の重みで喉まわりの筋肉がゆるむ
✔️口呼吸になって、顔がむくみやすくなる
✔️姿勢が悪くなり、顔全体が“下がって”見える
つまり、舌を鍛えること＝フェイスラインを引き上げるスイッチになるんです！
① 舌押し上げトレーニング（フェイスライン強化）
1. 舌を上あごにぴったりくっつける
2. 舌で上あごを「ギュッ」と5秒押す
3. ゆっくり力を抜く → 10回繰り返す
⚠️首が前に出ないように注意！
【効果】
✔️舌骨筋・あご下の引き締め
✔️首〜フェイスラインのたるみ改善
✔️姿勢の安定にもつながる
② 舌出しストレッチ（リフトアップ＋リラックス）
1. 舌を「できるだけ前に」突き出す
2. そのまま5秒キープ → 戻す
3. 今度は「下に」「右に」「左に」とそれぞれ5秒ずつ出す
➡ 全方向1回ずつ、2セットが目安
【効果】
✔️舌まわりの筋肉全体がほぐれる
✔️血流アップでむくみ軽減
✔️緊張していた顔の筋肉がゆるむ
舌トレの効果を上げる3つのコツ
1.姿勢改善
猫背やストレートネックでは、舌の位置も下がります。
2.鼻呼吸
舌が下がっている人ほど、無意識に口呼吸していることが多いです。
3.毎日継続
効果が出るまでには個人差がありますが、すぐに変わった時間を得やすいのがフェイスラインです。
朝と夜、コツコツ積み重ねましょう！！
実は、「舌の筋力トレーニング」は医療やリハビリ分野でも使われている方法です。
たとえば、
✔️誤嚥（ごえん）を防ぐためのリハビリ
✔️高齢者の顔筋・口腔機能改善
✔️睡眠時無呼吸症候群（いびき）の予防
これらの研究でも、舌を鍛えることで顔や首まわりの筋肉が引き締まり、姿勢や呼吸も改善されたという報告があります。
まとめ
顔痩せしたいなら、舌から始めよう！
「顔痩せしたいけど、何をすればいいかわからない…」
「頬やあごがたるんできた気がする…」
そんな人こそ、まずやってほしいのが舌トレです！
舌を鍛えることで、顔全体の印象が驚くほど変わります。
お金も器具もいらない、でも効果はちゃんとある。
ぜひ、今日から3分の舌トレをはじめてみてください！