【ボディビルとボディメイクの違い】同じ筋トレでも、目的が違えばやり方は変わる

筋トレを始めて少し経つと、よく出てくる言葉がこの2つ。
• ボディビル
• ボディメイク

どちらも「体を良くする」イメージはありますが、実はこの2つ、目的がかなり違います。
目的が違えば、当然 トレーニングのやり方・食事・生活の優先順位も変わってきます。

今回は、できるだけ分かりやすく、いろんな視点を混ぜながら整理していきます。

まず結論：ボディビルは「競技」、ボディメイクは「ライフスタイル寄り」

ざっくり言うと、ボディビルは競技です。
プロスポーツと同じで、勝つためには「普通の生活」よりも、競技のルールが優先されます。

例えば、
• 仕上がり（筋量・絞り・見せ方）を最大化する
• そのために睡眠・食事・トレーニングが最優先になる
• 期間によっては生活がかなり制限される（外食、飲み会、旅行など）

もちろん全員が極端にやっているわけではないですが、
競技になった瞬間、求められるレベルが一段上がるのは事実です。

一方でボディメイクは、もっと幅が広い言葉です。
• 健康的に引き締めたい
• 体脂肪を落としたい
• 姿勢を整えたい
• 肩こり腰痛を減らしたい
• 見た目を良くしたい（でも生活は崩したくない）

こういう生活の中での目的が中心になりやすい。
だからこそ、ボディメイクは 人によって正解が変わります。

ボディビルの真似がそのまま正解になりにくい理由

SNSやYouTubeで、ボディビルダーのルーティンを見るとモチベは上がります。
ただ、同じようにやれば同じ結果が出るかというと、そう簡単ではありません。

理由はシンプルで、前提が違うから。
• トレーニング頻度・回復力・筋量の土台
• 生活の自由度（仕事や家事、ストレス）
• 食事管理に使える時間と労力
• 競技に必要な「絞り」のレベル

ボディビルは「競技としての完成形」を目指す世界なので、一般の人がそのまま真似すると、負担が大きすぎることがあります。

もちろん、ボディビルから学べることも多いです。
ただし大事なのは、自分の目的に合わせて翻訳することです。

筋トレは「連動を崩す」側面もある

ここが少し重要な話。

人の体は本来、全身がつながって動きます。
歩く、立つ、物を持つ、投げる。全部、連動が前提です。

でも筋トレ（特に筋肉を狙って鍛える種目）は、ある意味で
• 余計な動きを減らす
• 狙った筋肉に負荷を集める

ために、動きを限定します。

例えば、二頭筋を狙いたいなら
• 肩が動きすぎない
• 反動で全身を使わない
• 肘の動きがブレない

みたいな方向にフォームを整えますよね。

これは悪いことではなく、筋肉を育てるには必要な技術です。
ただ、やり方によっては本来の連動を置いていくこともある。

だからこそ、ボディビル寄りになるほど
• 単一の筋肉を強く狙う
• 生活動作とは別のフォームになる
• 可動域や姿勢のクセが偏る可能性がある

こういう側面が出やすい、というのは知っておいて損がありません。

ボディメイクは「生活に馴染むやり方」が強い

ボディメイクは、競技のように生活を捨てる必要はありません。
むしろ多くの人にとっては
• 継続できる
• 怪我をしにくい
• 日常が楽になる
• 見た目も良くなる

この全部を、ほどよく狙う方が価値が高いです。

そのためには、筋トレの内容も少し変わってきます。
• 連動を活かす種目も入れる
• 体幹や呼吸が抜けないフォームを優先する
• 追い込みよりも「回復してまたできる」ことを大事にする
• 姿勢が崩れる重量は扱わない（扱っても管理する）

こういう考え方の方が、長期的に体が整いやすい人が多いです。

実際はグラデーションでいい

たぶん一番リアルなのはここ。

「ボディビルか、ボディメイクか」って、白黒はっきり分けなくてOKです。
実際はグラデーション。
• 健康が最優先（怪我は絶対したくない）
• 見た目のために、多少の負荷は受け入れる
• 絞りは頑張りたいけど、生活は崩したくない
• 競技は出ないけど、トレーニングは本気でやりたい

こういう中間の人が一番多いと思います。

どこまで頑張るかは、性格・生活・目的で変わる。
だから、ボディビル的な知識や種目も
• 使えるところは使う
• 合わないところは捨てる

でかまいません。

じゃあ自分はどっち？迷ったときの判断基準

迷う人は、まずこの3つを考えると整理しやすいです。

1）一番欲しいのは「見た目」？「生活の快適さ」？

どっちも大事だけど、優先順位を決める。

2）生活の中で削れるものは何？

睡眠・外食・飲み会・自由時間。どこまで削れるか。

3）怪我のリスクをどこまで許容できる？

重量・頻度・追い込みを上げるほど、リスクはゼロにはなりません。

ここが整理できると、トレーニングの方向性がはっきりします。

まとめ

• ボディビルは「競技」なので、一般の人と同じやり方になるとは限らない
• 筋トレは筋肉を狙うほど、連動を“限定する”側面がある
• ボディメイクは生活に馴染むやり方の方が長続きしやすい
• 多くの人はグラデーションでOK。「どこまで頑張るか」を自分で決めればいい

結局、体づくりって「目的に合っているか」が一番大事です。
ボディビルがすごいのは間違いないけど、全員が同じ道を選ぶ必要はありません。

自分の生活に合う形で、ちゃんと続けられるやり方を選んでいきましょう。