豆乳:一日に飲んでいい量は？

皆さんこんにちは！
プライベートジムReviveの浅井です！

皆さんは、毎日豆乳を飲む習慣はありますか？

毎日飲んでも大丈夫…？
1日にどのくらい飲んだらいい…？

前回は豆乳の栄養素についてご紹介しましたが、今回は1日あたりの適量について、お伝えします！

豆乳を毎日飲むと健康に悪影響があるという話を聞いたことがあるかもしれません。
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと構造が類似していることから、骨粗しょう症の予防や更年期障害の軽減等に有用であると言われています。
しかし、過剰摂取はホルモンバランスを乱すとも言われています。

大豆イソフラボンの安全な１日摂取目安量の上限は70〜75mg/日

豆乳には、100gあたり7.6〜59.4mg（平均24.8mg）の大豆イソフラボンが含まれているため、大体コップ１杯(200ml)を目安にすると良いでしょう。
ただし、それ以上飲んでもすぐに健康被害が出るわけではありませんので過度に心配する必要はありません。

どんなに健康に良い食品でも、過剰摂取は健康に悪影響を与えてしまう可能性があります。
毎日の食生活の中で適量を取り入れるようにしてみてください！
 

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