産後の体はどうなる？
こんにちは、トレーナーの中井です！
今日は産後の視点から、妊娠中の運動をおすすめしているお話です。
妊娠中に体重が増えても、
「出産したら戻るはず」
「出産したらまた体重を落とせばいいや」
「妊娠中はゆったりしないと」
と動かなくなってしまう方もいますよね。
もちろん出産後は赤ちゃんも胎盤も
羊水も出るので体重は減ります。
ただ、「元の体に戻る」の壁は大きいです！
体重だけでなく
お腹のぽっこりが戻らない
姿勢が戻らない
体脂肪率が増えた
など。
※授乳で体重が減る人もいますが、元の体の状態とは別です…
その理由の一つは、
ホルモン
です。
産後にいわゆる女性ホルモン(エストロゲン）が
ダダ落ちしてしまうのは有名ですが、
他に
テストステロン減少
プロラクチン上昇
も起きています。
さて、スリムな体をキープするには筋肉が大事、とは
長らく言われているのでご存知の方も多いと思います。
でも妊娠中動かないと、筋肉はどんどん落ちていきます。
そして産後、上記のホルモン変化は
テストステロン＝増えると筋肉をつける→体脂肪率減少
プロラクチン＝増えると脂肪をつける→体脂肪率増加
出産後にいざ運動開始！と思っても
脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくくなった
悪条件でのスタートです。
さらに、出産後※は
体がぼろぼろ
育児は大忙し
睡眠不足でやる気の維持も難しい
とさらに壁は高くなります。
※産後直後にガツガツ運動するのは危険です！くれぐれも注意してくださいね！
産後忙しいのは仕方がないこと。
ホルモンの変化も仕方がないこと。
では対処できるところ
＝妊娠中に筋肉を落とさない
だけでも気にかけられると
その後の皆さんの毎日の快適さや自信にも
大きくプラスに働いてくれると思います。
妊娠の状態が安全ならば本来人間は動いているのが自然です。
「妊娠は病気じゃない」の言葉を使うべきタイミングはここ！
だと私は思っています。
無理のない範囲で動いてみることもぜひご検討ください！
何からやればいいかわからない方、Reviveにぜひ遊びにきてください！
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