深層からヒップアップするには？③

みなさんこんにちは！
プライベートジムReviveの瀬ヶ沼です！

今回は前回と前々回に引き続き、「クラムシェル」についてのお話です。
前回までにご紹介した方法はお試しになりましたでしょうか？身体の状態によってやりやすくなる方もいれば、あまり感じにくいという方もいるかと思います。

前回と同じく鼠蹊部やももの前側が痛くなる方に対してのアプローチの方法をご紹介します！仮にクラムシェルで鼠蹊部やもも前が痛くならないという人にも「動作がやりやすくなった」「聞いてる感じが強くなった」というお声を頂く方法ですので、ぜひ試してみてください！

前回のブログでも触れましたが、筋肉は裏表で拮抗する関係にありどちらか一方が弱くなるともう一方が硬くなるという特性があります。逆に言うと弱くなった一方を活性化することで硬さを取ることもできます！
それを利用して硬くなった股関節の前側を緩めていきます。

ご紹介する方法に特別な道具や補助をしてもらうパートナーの方も必要ありません。唯一必要なのは「壁」です。

やり方は簡単でまず壁際に横向きで寝てクラムシェルの体制をとります。次にかかとで壁を押してお尻の筋肉に力を入れます。
こうすることで前述したことにより前側の筋肉が緩んできます。

ポイントは足裏全体では押さずにかかとだけで押してあげることです。さらに腰が反ってしまったり骨盤の動きが出ないように注意しましょう！

何度かお尻に力を入れてあげるとその後にクラムシェルの動作がやりやすくなります。あまり変化が出ない方は体制が崩れないように注意して、かかとで壁を押しながら動作を行ってみましょう！！

大転子付近の組織の硬さがある方や前ももと腸腰筋が硬い方にはとてもオススメの方法です！
クラムシェルでお尻(深層外旋六筋)に効きにくいという方はぜひ一度試してみてください！

しかし、人の体は100人いれば100通りの体があり、人によってはご紹介した場所以外が原因となってクラムシェルがうまく出来ないということもあります。その場合には我々Reviveのトレーナーが原因を一緒に探し、理想的なトレーニングができるようにお手伝いいたします！

気になる方はぜひ一度Reviveの体験へお越しください！
みなさんのご来館を心よりお待ちしております！！

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