栄養士伝授！「だらだら食べ」防止法

皆さんこんにちは！
プライベートジムReviveの浅井です！

お腹はすいてないけれど、口寂しくて、つい間食をしてしまう…
なんて経験、ありませんか？

その間食の「だらだら食い」危険です。
食べた量を把握しにくく、食べ過ぎにつながりカロリーオーバーの原因に…！？

今回は、だらだら食いの問題点について、ご紹介します！

間食のダラダラ食いが良くない理由は主に3つです。

①食べた量がわかりにくい

自分が食べたもののカロリーの把握は、非常に大切です。

特にダイエットをしている方にとっては必須で、仕事をしながら、あるいはテレビを観ながらなどの”ながら食い”はダイエットの妨げになりかねません。

無意識に食べてしまい、どのくらい食べたか把握しにくいだけでなく、食べたこと自体を忘れてしまう危険性もあるのです。

②食べ過ぎにつながる

食べ始めた時は少量を食べるつもりでも、ちょっとずつつまんでいたら、お菓子の袋が空っぽになっていた…ということはありませんか？

間食は、1日の目標摂取カロリーのうち、150kcal~200kcal以内を目安に、食べすぎないように注意しましよう。

③血糖値が高いままになる

だらだら食べていると血糖値が上がり、常にインスリンが分泌されます。

インスリンが追加分泌され続けると血糖や血清脂質が高くなり、様々な病気の原因につながりかねません。

次回は、だらだら食いの防止方法について紹介します。
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