慢性疲労の回復方法

皆さんこんにちは！
プライベートジムReviveのYUKIです！

本日は前回の続き、慢性疲労についてのお話をしていこうと思います。

前回の記事読んで頂けたでしょうか？
慢性疲労を作るものを細分化してお伝えいたしました。

今回は、それらを回復させる為の方法をお伝えいたします。

［回復方法］
食事療法
生活習慣の改善
休息
運動

食事方法〜基本的に糖質、タンパク質、脂質のバランスが良い
食生活を心掛ける！
不規則になる場合は、サプリメントなどに頼るのもOK！
疲労回復が期待できる栄養素はビタミンB群やビタミンCです！
ビタミンB群ーエネルギー代謝を促す、豚肉や卵などが代表的！！
ビタミンCー抗酸化作用があり、レモンやピーマンなどがおすすめ！！

生活習慣の改善〜規則正しい時間の睡眠や起床、3食食べる意識
これらをしっかりと行うことです！

休息〜基本は睡眠です！ただ、単に睡眠をすれば良い訳ではなく
質の高い睡眠をするのが大事です！！寝具のこだわり、副交感神経のスイッチを入れる
など、工夫が必要です。
例に例えると、、湯船に浸かる、就寝前のテレビやスマートフォンを控えるなどです！

運動〜ハードに行うのも良いですが、軽い運動自体がストレス解消にも
繋がるのでオススメです！
例に例えると、、軽めのウォーキング（全身の血行を良くする効果あり）や
ヨガ、ストレッチなどです！

このように、栄養の面から運動の面まで幅広いジャンルで回復させることができます。
忙しくて時間がないという方でも、10分でも良いので、何か実践をして頂き
疲労を溜めないようにしっかりと健康に気をつけてみてください！！

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