年末年始に太らない3つのポイント

みなさんこんにちは！
プライベートジムReviveの瀬ヶ沼です！

今日で2024年が終わります。みなさんはどのような一年を過ごされましたか？
さて、年末年始お休みという方も多いかと思います。「正月太り」という言葉がある通り、太りやすい季節でもあります。

他のトレーナーも同じようなブログを書いていますが、今回は瀬ヶ沼が年末年始を過ごすうえで太らないように気を付けたいポイントについてお話していきます！

①お腹が空いたら食べる
年末年始に食べるものは美味しいものばかりで、お酒を飲み機会も増えるかと思います。
だからといってお腹が空いていないのに食べていては太る原因になります。

基本的に腹八分目の食事を心がけると摂取エネルギーを抑えるだけでなく、内臓への負担や自律神経の乱れもなく食事を摂ることができます。

体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーの収支によって決定します。お腹の空き具合を無視して摂取カロリーが過剰にならないように気を付けてみましょう！

②適度に運動する
休みとなると外に出る機会が減り、またこの時期は寒さもあり運動をほとんどしなくなるという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

運動を行うことで
・食欲を調整する
・カロリーを消費する
・自律神経のバランスを調整する
という役割を担っています。
そのため、運動をしなくなると太りやすくなってしまいます。

だからといっていきなり外で走ろう！年末年始関係なくジムに行きましょう！は無理がありますので出来る範囲で動くことが大切です。

・座っている時間を減らす
・軽く外を散歩する
・ストレッチや簡単な筋トレをしながらテレビを見る
などがオススメです！
可能な範囲で実践してみましょう！

③規則正しい生活をする
長期間の休みではどうしても夜型の生活に傾きやすいものです。
慢性的な睡眠不足の方も多いため睡眠時間の確保は大切ですが昼間寝すぎて夜に眠れないはダイエットの観点では避けるべきです。

また、年末年始で夜遅くまで起きている機会も多くなりますが平日の生活リズムから大きく外れることは太るということを頭の片隅にいれていてください。

生活のリズムが崩れてしまうと代謝が下がってしまったり、ホルモンバランスが乱れたりする原因になってしまいます。
食生活と合わせて太りやすい状況が加速度的に進行してしまいますので、可能な限り平日の生活リズムと合わせることが大切です！

どうしても太りやすい生活をしてしまうのが年末年始かと思います。かくいう私も年末年始は美味しいものを食べて体重は少なからず増えるだろうと思っています。
今回ご紹介したように出来るだけ太らないようにすることも大切ですが、太ってしまった後の対応も大切です！

食べ過ぎて増えてしまった体重を元に戻したい、さらに痩せたいという場合は私たちReviveにお任せください！
一人ひとりに合わせてダイエットに向けたトレーニング、食事指導を行っています。

気になる方はぜひReviveの体験トレーニングへお越しください！
皆様のご来館をお待ちしております！

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