女性必見！冷え性改善ガイド

皆さんこんにちは！
プライベートジムReviveの浅井です！

寒い冬の季節に辛くなるのが

冷え

血流が悪くなりカラダが冷えると、胃腸の不調・不眠・肩こり・頭痛・生理痛や生理不順などの不調が起きやすくなります。


そこで今回は、冷え性の3つの原因と、4つの対策をご紹介します！


【3つの原因】
①食事量の減らし過ぎ
食べる量を極端に減らすと、体温を維持するためのエネルギーが十分に補給されません。

②運動不足
運動不足によって筋肉量が少ないと、必要なエネルギーを十分に作り出せなくなります。
さらに、血流が滞りやすくなります。

③鉄分不足
全身に酸素を運ぶ働きをするヘモグロビンの材料となるのが「鉄」です。
鉄が不足することでこの働きが低下します。

【4つの対策】
①1日3食バランスよく食べる
カラダを温める熱エネルギーは、食事のエネルギーから作られます。
✔主食(ご飯・パン・麺類)
✔主菜(肉・魚・卵・大豆製品)
✔副菜(野菜・海藻類)
が揃うよう心がけ、食事量を減らし過ぎないようにします。

《オススメ食材》
・生姜やにんにく
・カブや大根などの根菜類
・胡椒・唐辛子などの香辛料
・米やもち米
・いわしやえびなどの魚介類
・肉類
・サツマイモや山芋
など

②適度な運動
運動は血流を良くするため、代謝が上がり、燃えやすい体に繋がります。
ウォーキングのような有酸素運動を続けるのも効果的で、特に下半身をよく動かすことでカラダが冷えにくくなります。

③冷えを防ぐ服装
血流を妨げる窮屈な服装はNGです。
首・お腹・足を冷やさないようにしてみてください。
カーディガン・スカーフ・ひざ掛けなどでこまめに調整するようにしましょう！

④湯船につかる
40℃前後のぬるま湯に浸る半身浴で、湯船につかり、カラダを芯から温める時間を作りましょう。

「冷えは万病の元」とも言われるように、カラダに大きく影響します。
不調があらわれる前に生活習慣や食生活を見直し、冷え性を改善しましょう。

次回は、お風呂の効果とおすすめの入り方について、ご紹介します！

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