変形性膝関節症とは？

みなさんこんにちは！
プライベートジムReviveの瀬ヶ沼です！

年齢を重ねるにつれて膝などの関節が痛くなってきて、可動域が悪くなったり日常生活にも影響を及ぼしたりします。

その多くの場合に当てはまる変形性膝関節症は、膝の関節において軟骨がすり減り、痛みや動きの制限を引き起こす病気です。
特に中高年層に多く見られますが、若い人にも発症することがあります。
膝関節は日常生活や運動において大切な役割を果たしているため、この病気が進行すると、生活の質（QOL）に大きな影響を与えることになります。

〇変形性膝関節症の原因

変形性膝関節症は膝の軟骨が摩耗し、関節内の骨同士が擦れることによって痛みを感じます。この原因には以下のようなものがあります。

1.加齢： 年齢と共に関節軟骨は徐々にすり減りやすくなります。
2.過度な負荷： 長時間の立ち仕事や過度の運動が膝に負担をかけ、軟骨を傷めることがあります。
3.怪我や外傷：過去に膝にけがをしたことがある場合、その後遺症として変形性膝関節症を発症することがあります。
4.肥満：体重が重いと膝にかかる負荷が大きく、軟骨がすり減りやすくなります。
5.遺伝的要因：家族に膝関節症を発症している人がいる場合、発症リスクが高くなることがあります。

〇変形性膝関節症の症状

初期段階では膝に軽い痛みや違和感を感じる程度ですが、進行すると以下のような症状が現れます。

1.膝の痛み：歩行時や階段の昇降時に痛みを感じることが多くなります。
2.膝のこわばり：膝を曲げたり伸ばしたりするのが難しくなり、動きが制限されることがあります。
3.関節の腫れ：炎症が進行すると、膝周りが腫れることがあります。
4.関節の音：膝を動かす際に「ゴリゴリ」や「カクカク」という音がすることがあります。

〇変形性膝関節症の予防と対策

膝関節症を予防するためには、膝に負担をかけない生活を心がけることが大切です。以下の方法で予防に努めましょう。

・適度な運動：膝に負担をかけない運動をすることで、関節を柔軟に保つことができます。ウォーキングや水泳、サイクリングなどは膝に優しい運動です。
・体重管理：肥満は膝関節に大きな負担をかけるため、適正体重を維持することが重要です。
・正しい姿勢と動作：日常生活での立ち方や座り方を見直し、膝に負担をかけないように意識しましょう。
・筋力トレーニング：膝周りの筋肉（特に大腿四頭筋）を強化することで、膝への負担を軽減できます。

〇パーソナルジムでできること

パーソナルジムでは、変形性膝関節症の予防や改善をサポートするために、膝に優しいトレーニングを行うことができます。専門的なトレーナーと一緒に、無理なく膝に負担をかけないエクササイズを行うことができます。特に、筋力トレーニングやストレッチを取り入れることで、膝の動きや関節の安定性を向上させることができます。

膝に不安を感じている方や予防したい方にとって、パーソナルジムでのトレーニングは非常に有効な手段です。ぜひ、一度ご相談ください。

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