リバウンドしやすい体を作る方法？  

みなさん、こんにちは！トレーナーの瀬ヶ沼です。
突然ですが「頑張って痩せたのに、すぐリバウンドしてしまう…」
そんな経験、ありませんか？

実は短期的に痩せることばかりに目を向けると、逆に「リバウンドしやすい体」を作ってしまっている可能性があるんです。
特によく耳にする「糖質制限」。確かに体重は落ちやすいのですが、注意しないと体が省エネモードに入り脂肪をため込みやすい状態になってしまうことも。

今回はリバウンドを防ぎ長期的に健康で引き締まった体をキープするためのヒントをお届けします！

〇糖質制限で痩せる＝リスクもある？
糖質制限は一時的に体重を落とすのには効果的です。
でも糖質を極端に減らしすぎると、こんなことが体の中で起こります。

・耐糖能の低下
糖質を長く制限していると、体が糖に対する処理能力（耐糖能）を下げてしまいます。
その結果少し糖質を摂っただけで血糖値が急上昇→急降下という“乱高下”が起こりやすくなります。
これは空腹感やイライラを引き起こし、ドカ食いの原因にもなります。

・基礎代謝の低下
糖質が足りないと体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
筋肉量が減ると基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が落ち、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

〇適正な糖質＋運動がリバウンド防止の鍵！
リバウンドしにくい体をつくるためには「糖質＝悪」と考えず、適正量をしっかり摂ることが大切です。

・糖質は“ガソリン”
糖質は体を動かすためのエネルギー源。特に運動する人には不可欠です。
朝や運動前に糖質をしっかり摂ることでエネルギー不足にならず、パフォーマンスもアップします。

・運動で血糖値の安定と代謝アップ
筋トレや有酸素運動はインスリン感受性を高め、血糖値の安定に役立ちます。また、筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、太りにくい体へと近づきます。

・糖質を恐れない！バランスの良い食事例
では、実際にどんな食事を意識すれば良いのでしょうか？
以下は「適正な糖質＋たんぱく質＋脂質」を意識した一例です。

● 朝食
雑穀入りごはん（100〜120g）
納豆＋卵
小松菜と豆腐の味噌汁
バナナ1/2本
➡ 血糖値を安定させつつ、脳と体にエネルギーをチャージ！

● 昼食
鶏むね肉のグリル
玄米ごはん（120g）
野菜たっぷりサラダ（オリーブオイルドレッシング）
ゆで卵
➡ 糖質とたんぱく質をしっかり摂って午後の活動に備えましょう。

● 夕食
サーモンのソテー
かぼちゃとブロッコリーの温野菜
もち麦入りごはん（少量、80g程度）
➡ 就寝前は控えめに、でも完全な糖質カットはNG！

〇まとめ：一生リバウンドしない体を目指すなら！
・極端な糖質制限は避ける
・毎食、適量の糖質を摂る
・筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れる
・「痩せる」より「燃やせる体を育てる」ことを目指す

無理な食事制限よりも、日々の習慣の積み重ねが最大のダイエット法です。
正しい知識と運動習慣で、リバウンドしにくい体を一緒に作っていきましょう！

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そんな悩みを抱えている方、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください！

あなたの体質・ライフスタイルに合わせた食事アドバイスと、効率的なトレーニングメニューをご提案いたします。
まずは気軽に、リバウンド知らずの体づくりを始めてみませんか？
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プライベートジム Revive

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