ビタミンDとダイエットの関係性

皆さんこんにちは！
プライベートジムReviveのYUKIです！

みなさん、ビタミンD聞いたことありますか？
ビタミンCは結構耳にしたことがあると思います！

今回はそんなビタミンDについてお話していこうと思います！

［ビタミンDとは］
カルシウムの吸収を助け、骨（歯）を強くする
脂溶性のビタミンです。

［ビタミンDの働き］
骨の成長を促進
免疫機能の調整
ダイエット効果

［ダイエット効果について］
ある研究で高用量のビタミンDを摂取すると
食べ過ぎたカロリーが脂肪になりにくく
筋肉の成長に使われやすくなるという研究結果が！

［上記の研究結果］
☑️筋肉の成長を邪魔する（ミオスタチン）が
30〜50%減少
→筋肉が付きやすくなる

☑️脂肪を溜め込む（レプチン）が
20〜40%減少
→余ったカロリーが脂肪になりにくくなる

→筋肉量は15〜25%アップ
→体脂肪は増加は5〜10%抑えられた

［ビタミンDの含まれている食べ物］
サプリメント
ニシン、サバ、イワシ、マグロなどの魚油
あんこうのきも（生）
かわはぎ（生）

［摂取タイミング］
食事と一緒に摂るのがベスト！！！

ビタミンDは脂溶性ビタミンなので、脂質を含む
食事と一緒に摂ると吸収率が最大50%アップする
という研究結果がでた！

・朝食or昼食と一緒に摂取
→体内リズムを整えやすい
・運動後の食事と一緒に摂取
→筋肉合成をサポート
・夕食時だけでもokだが、遅すぎる場合、メラトニン分泌を
邪魔する可能性（睡眠の質を下げる可能性あり）

ビタミンDを摂取すると、筋肉量の増加を促しながら
体脂肪の蓄積を抑える可能性あり！！

ぜひ、気になる方は試してみてください！

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