アーモンドは間食の王様！？

みなさんこんにちは！
プライベートジムReviveです！

さて、今回のblogは、、、、、
「アーモンドは間食の王様！？」
というお話です(^^♪

アーモンドはナッツの中で最も生産量が多く、アーモンドに含まれる栄養素が美容や健康、ダイエットなどに良いと言われています。

〇ビタミンE
アーモンドに豊富に含まれるビタミンEは、抗酸化作用があり、動脈硬化や老化・免疫機能の低下の原因となる活性酸素の働きを抑えてくれます。
さらに、免疫機能を高めてくれる働きがあり、体内に侵入してくる細菌やウイルスを撃退します！

〇食物繊維
アーモンドに豊富な食物繊維は、便秘予防や、食後の血糖値が上昇するのを緩やかにしたり、コレステロール・中性脂肪の値を下げたりする効果があります。

〇オレイン酸
アーモンドに含まれるオレイン酸は、動脈硬化の原因のひとつとなる悪玉コレステロール（LDL）を下げる効果があります。

〇カルシウム
アーモンドに含まれるカルシウムには、丈夫な骨を保つ働きがあるため、骨粗鬆症予防には欠かせない栄養素です。

〇低GI食品
アーモンドは、GI値が低いと言われています。
食後の血糖値が上がりにくいと言われています。
GI（グリセミック・インデックス）値とは、血糖値の上昇率を示す数値です。
アーモンドなどのナッツは低GI食品とされており、インスリン分泌を節約してくれる働きが期待できます。
また、アーモンドは糖質は少ないため、ダイエット中の方や、糖質量が気になる方の間食やおつまみにおすすめです。

他にも、アーモンドには、マグネシウム・鉄・亜鉛・銅・ビタミンB2などが豊富です。

ここで一点注意点！
アーモンドは脂質を多く含んでいるため、食べ過ぎはカロリーオーバーしてしまいます。
その為嗜む程度にとどめておきましょう！
コンビニやスーパーで手軽に手に入るアーモンドですが、食塩不使用の素焼きがおすすめです！

食べすぎないように個包装のものを探してみたり、間食に取り入れてみてくださいね！

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