時間がない中でも痩せるためには？

みなさん、こんにちは！トレーナーの瀬ヶ沼です！

忙しい毎日の中で「痩せたいけど運動の時間が取れない…」というお悩み、よくお聞きします。
そんな方にこそおすすめしたいのが “筋トレ” です！

○有酸素運動だけでは効率が悪い？
まず、有酸素運動の代表例として、以下のような消費カロリーがあります（体重60kgの方／30分あたり）

・ウォーキング（やや早歩き）：約120kcal
・ジョギング：約250kcal

では、脂肪1kgを落とすには何kcal消費すればいいかご存じですか？
答えは約7200kcalです。

例えば、ジョギングで250kcal消費できたとしても脂肪1kgを落とすには約29回（約15時間）も走る必要があるんです。

「えっ、そんなに？」と思いますよね。
だからこそ、有酸素運動“だけ”で痩せようとすると、非常に時間と労力がかかります。

○痩せ体質を作れば「勝手に痩せる」
そこで重要なのが、「代謝を上げること」。
つまり、“運動していない時間”にもカロリーを消費できる体を作ることです。

これを叶えるのが 筋トレ です。

○時間がないなら“筋トレ”が断然おすすめな理由
筋トレには、ただその場のカロリーを消費するだけでなく、体質そのものを「痩せやすく」変える効果があります。

1. 筋肉合成による基礎代謝アップ
筋肉が増えると、体が1日に自然と使うエネルギー（基礎代謝）が上がります。
つまり、「寝ていても、座っていても痩せやすい体」に近づけるんです。

2. 熱産生能力の向上
筋肉が増えることで、身体が熱を生み出す力もアップ。冷えにくく、脂肪が燃えやすい体質に。

3. 血流の改善
筋肉のポンプ作用によって、血流がスムーズになり、むくみや疲れの軽減、代謝効率も向上します。

4. 耐糖能の改善（血糖コントロール）
筋肉が糖を取り込みやすくなり、脂肪として蓄積されにくくなる。糖質を怖がらず、上手に利用できます。

○「筋トレ＝ムキムキ」じゃないから安心
特に女性の方は「筋トレをしたらムキムキになりそう…」というイメージを持たれることがあります。
でもご安心ください。

女性は男性に比べて筋肉を増やすホルモン（テストステロン）が圧倒的に少ないため、簡単にはムキムキになりません。

むしろ、筋トレをすることで、引き締まったボディラインや、美しい姿勢、代謝の良い健康的な体が手に入ります。

○まずは体験トレーニングから！
「やってみたいけど、自分にできるか不安…」
そんな方のために、当ジムでは初回の体験トレーニングを受付中です！

あなたのライフスタイルやお悩みに合わせて、プロのトレーナーがマンツーマンで丁寧にサポートします。
忙しい人こそ、効率よく・短時間で痩せられる方法を体験してみてください。

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プライベートジム Revive

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